Hecho en Brooklyn Strength

Are you a new parent looking to get back into shape? We’ve got you covered with this efficient 20-minute workout designed specifically for postpartum fitness. This routine combines warm-up, strength, and conditioning exercises to help you regain your strength and energy.

Equipment Needed:

• Dumbbells (1 pair)
• Kettlebell or heavy dumbbell for goblet squats
• Jump rope (Option A)
• Box or step for step-ups (Option B)
• Exercise mat (optional, for comfort during floor exercises)

Warm-up (5 minutes)

Start with a 5-minute AMRAP (As Many Rounds As Possible):

• 5 Windmills (each side)
• 5 Burpees
• 15 V-ups, Sit-ups, or Shoulder Taps (choose based on your current fitness level)

This warm-up will get your blood flowing and prepare your body for the main workout.

Strength and Conditioning (15 minutes)

For the next 15 minutes, you’ll cycle through these exercises:

1. 12 Goblet Squats
2. 16 Dumbbell Clean and Press
3. 60 Single Unders or 45 seconds of Box Step-ups

Tips for Postpartum Exercisers:

1. Listen to your body and modify exercises as needed.
2. Stay hydrated, especially if you’re breastfeeding.
3. Focus on proper form rather than speed or weight.
4. Don’t forget to engage your core throughout the workout.

Remember, every parent’s postpartum journey is different. This workout is provided for informational purposes only. We are not responsible for any injuries or health issues that may result from performing these exercises. Always consult with your healthcare provider before starting any new exercise program, especially after childbirth. Participate at your own risk.

Happy sweating, new parents!

Poder Posparto: Un Entrenamiento de 20 Minutos para Nuevos Padres

¿Eres un nuevo padre o madre que busca volver a ponerse en forma? Tenemos lo que necesitas con este eficiente entrenamiento de 20 minutos diseñado específicamente para la condición física posparto. Esta rutina combina ejercicios de calentamiento, fuerza y acondicionamiento para ayudarte a recuperar tu fuerza y energía.

Equipo Necesario:

• Mancuernas (1 par)
• Pesa rusa o mancuerna pesada para sentadillas
• Cuerda de saltar (Opción A)
• Caja o escalón para step-ups (Opción B)
• Esterilla de ejercicio (opcional, para comodidad durante ejercicios en el suelo)

Calentamiento (5 minutos)

Comienza con un AMRAP de 5 minutos (Tantas Rondas Como Sea Posible):

• 5 Molinos de viento (cada lado)
• 5 Burpees
• 15 V-ups, Abdominales o Toques de hombro (elige según tu nivel de condición física actual)

Este calentamiento activará tu circulación y preparará tu cuerpo para el entrenamiento principal.

Fuerza y Acondicionamiento (15 minutos)

Durante los siguientes 15 minutos, alternarás estos ejercicios:

1. 12 Sentadillas con pesa rusa
2. 16 Cargadas y prensas con mancuernas
3. 60 Saltos de comba individuales o 45 segundos de Step-ups en caja

Consejos para Ejercitantes Posparto:

1. Escucha a tu cuerpo y modifica los ejercicios según sea necesario.
2. Mantente hidratado/a, especialmente si estás amamantando.
3. Concéntrate en la forma correcta en lugar de la velocidad o el peso.
4. No olvides activar tu core durante todo el entrenamiento.

Recuerda, el viaje posparto de cada padre es diferente. Este entrenamiento se proporciona únicamente con fines informativos. No somos responsables de ninguna lesión o problema de salud que pueda resultar de la realización de estos ejercicios. Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente después del parto. Participe bajo su propio riesgo.

¡Feliz entrenamiento, nuevos padres!